足のムズムズとの闘い・・むずむず脚症候群？？
この記事を読んでいる方は恐らく、私と同様で足のムズムズと闘っている方が多いと思います。
そして今もこの瞬間も足のムズムズと闘っているのではないでしょうか？
私もまさに同様でずっと足のムズムズと闘ってきました。
そしてようやく改善に向かい始めました。
もしも私と同じように足のムズムズで悩んでいる方がいらっしゃったら少しでも共感、ヒントになって頂けると幸いです。
症状
私の場合の症状は以下です。
どういう表現にすればいいのか分からないがふくらはぎの内部がムズムズ・・
どういう時に起きるかがハッキリしない
原因が何かハッキリしない
ムズムズするので常に右足のふくらはぎを圧迫するように足を組んで座るので常に姿勢がよろしくない
ムズムズするので座っている時も常に足を動かしている
歩いている時や何かに夢中になっている時はムズムズを忘れている
マッサージしても治らない（マッサージしてもらってる時は気持ちいいですが）
電気マッサージしたが治らない
等々あげればキリがないですが以上がメインの症状となります。
むずむず脚症候群とは
ウィキペディアで調べたところによると
病名「むずむず脚症候群」
むずむず脚症候群（むずむずあししょうこうぐん、英: restless legs syndrome、RLS）は、身体末端の不快感や痛みによって特徴づけられた慢性的な病態である。レストレスレッグス症候群（レストレスレッグスしょうこうぐん）、下肢静止不能症候群（かしせいしふのうしょうこうぐん）ともいう。現在は周期性四肢運動障害（英語版）(PLMD)と表裏一体の関係にあるとされている。
症状と特徴
自覚症状として、じっとした姿勢や横になったりしていると主に下肢の部分に（患者によっては、脚のみならず腰から背中やまた腕や手など全身にまで現れる）「むずむずする」・「じっとしていられない」・「痒い」だけでなく、「ピンでなぞられているような」・「針で刺すような」・「火照るような」・「蟻やミミズなどの虫が這っているような」などの異様な感覚が現われ時には「振動」のような感覚まで感じたりする場合もある。また「激しい痛み」を感じるなどさまざま。この苦しさは「脚の中に手を突っ込んでかき回したいぐらい苦しい」と表現する患者もいて、この症状の辛さを表している。
このむずむずとした不快感や痛みなどの不快な異常感覚・身体症状が下肢や腰・背中・腕などに出現するため、患者はこれを抑えるため常に脚を動かしたり身体をさすらなければならない状況に追い立てられる。
3分の1の患者では週に2回以上、中等症から重症の症状が起こる。特に夕方から夜間にかけて症状が増強するという特徴（勿論、日中でも症状は出現する）がある患者が多く、入眠障害・熟睡障害や中途覚醒のような睡眠障害の要因となり、また日常の座ったままやじっとした姿勢の活動を阻害されるため放置していると日常生活に大きな影響を及ぼす。この結果、副次的症状として昼間の疲労感を引き起こす。
原因
正確な原因はまだ解明されておらず、
神経伝達物質であるドーパミンの機能低下
中枢神経における鉄分の不足による代謝の異常
脊髄や末梢神経の異常
遺伝的な要素
などが考えられている。脳内での鉄分の欠乏や、ドーパミンの合成異常がかかわっているという仮説が有力である。つまり、人間の神経で情報の受け渡しを行うドーパミンという神経伝達物質は鉄分が不足すると分泌量が減り、情報を正しく伝えることができなくなってしまいすべて脳への情報が誤って伝えられる為、身体の感覚に異常を感じるとされている。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
読んだ瞬間、自分の事じゃん・・と思いました。
そして更に最悪なのが原因は不明という点です。
原因不明って・・
ということでありとあらゆる可能性を模索して消去法でムズムズと闘う日々が始まりました。
本格的にムズムズと闘い始めたのは仕事で管理職になりデスクワークが増えたタイミングからです。
このままだと仕事が捗らない！と思い調べては試し、調べては試しを繰り返しました。
結論
先に結論だけお伝えしておくと私自身が様々試して効果があったのは以下です。
・血流サプリメントの摂取
・カフェイン摂取量を減らす
・ふくらはぎのトレーニングの実施
・波動マッサージ器の活用（とても高いです）
上記5点です。
ちなみに鉄分は以下を毎日摂取しております。
グミというのが食べやすい＆葉酸入りがなぜか私にはベストでした。
血流については以下を毎日摂取しております。
カフェインはエナジードリンクを完全にやめました。
当時は1日に2～3本飲んでましたが半年掛けて完全に絶ちました。
今では不味くて飲めないというところまで味覚が変化しました。
ふくらはぎトレーニングについてはつま先の上げ下げを週2～3回、スクワットの後にしております。
発症
私自身が最初にムズムズを感じ始めたのは忘れもしない小学2年生の夏休みです。
その時何があったかというと弟が夏休みに入院するということで私は祖父祖母の家に1カ月間預けられることになった時でした。
その時から夜になると右足のふくらはぎがムズムズするようになりました。
祖母にそのことを話したところ、やや困った顔で栄養の問題だろうからかいわれ大根を食べなさいと言われてよく分からず微妙に苦いかいわれ大根をひたすら食べたのを今でも鮮明に記憶しております。
結果としては全く治らず・・でしたが。（当たり前か）
それからと言うもの明確に意識はしないものの何だか足がムズムズということが不定期的に発生して様々検証の日々が続きました。
発生の特徴
色々と調べに調べて様々検証の結果、私の場合のムズムズ発生については以下条件が揃った時でした。
・鉄分を摂らないとムズムズ
・血の巡りが悪くなるとムズムズ
・エナジードリンク等を飲みすぎるとムズムズ
検証したこと
ちなみに治す為に検証したのは以下です。
・ドーパミンサプリメントの摂取
・血の巡りが良くなるサプリメントの摂取
・甘いものを控える
・エナジードリンクを控える
・水、お茶を飲むようにする
・マッサージ機を試す（5種類は試しました・・・）
・ふくらはぎの筋トレをする・足つぼマットを買って足つぼ
・マッサージに行く
・姿勢を良くする
・座っている時も常に足を動かす
・ストレッチでふくらはぎを伸ばす
・健康診断結果を調べて影響のあるものを考える
恐らく他にもやったと思いますが等々様々検証いたしました。
検証結果
・鉄分を摂る
・血の巡りを良くする
・エナジードリンクやコーラ等を飲む頻度を減らす
上記4点でしたのでとにかく上記だけは怠らないように日々過ごすようにしております。
運動については先ほども明記した通りですが
ふくらはぎのトレーニングと合わせてスクワットもしております。
鉄分、血の巡りについてはサプリメントでお手軽に毎朝摂取（本当は夜の方が良いそうですが私は朝で習慣付いてしまいました）
結論
①運動をする
②体内に入れるものを変える
上記2点で大幅に軽減されました。
もちろんこれが全員に当てはまるかどうかは分かりませんがただ一つ言えるのは、
「まずは自分の生活習慣の見直しとどんな時になるのかを研究してみること」
で改善に向かう、ということです。
私自身が改善した栄養素は以下に再度表記しておきます。
鉄分グミ
オリーブ＆ギャバ
合わせて最近何としても軽減させたいという願望からすごく高いマッサージ器も購入しましたので以下に紹介いたします。
これは正直購入するのに3年悩みました。
実際にお試しでやった時にすごく効いている感じがあった為です。
今年（2024年）ついに購入しました。
血流促進と足の疲労激減でかなり効果が出ております。
がかなり高いのでお金を貯めて買うかボーナスで買うかです。
ただ私は買って後悔は全くしておりません。
私と同じようにムズムズに苦しんでいる方は是非参考にしてみて下さい。
ムズムズがなくなり、快適な暮らしを！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
